Когда-то у меня были большие проблемы со сном. Я могла лечь и лежать часами прежде чем уснуть. Или просыпалась ночью и долго ворочалась.
⠀
Понятно, что все мы разные и каждому своё, но вот несколько рекомендаций, которые подойдут многим:
⠀
▫️Убрать физическую активность перед сном. Я релаксирую когда читаю или принимаю ванну.
⠀
▫️Не есть и не пить за несколько часов до сна. Последний мой приём пищи в 16:00. В 19-20 я пью чай или воду.
⠀
▫️Ложиться спать всегда в одно и тоже время. Как правило я в 21:30 уже тю-тю 😆
⠀
▫️Сделайте склеп 😁 Перекройте попадание света. При этом обеспечьте приточку сведено воздуха. В идеале температура 18-20 градусов.
⠀
▫️Обеспечьте себе комфортную кровать. Хороший матрас, подушка, постельное белье — вещи на которых нельзя экономить. Мне потребовалось сменить 3 подушки, чтобы найти ту самую 😍
⠀
Я уже говорила, но самый крутой сон у меня с воскресенья на понедельник. Это как раз период пищевого перерыва, когда мы ничего не едим 🙂
⠀